Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie białko było by dla mnie najlepsze, gram pół profesjonalnie w piłke nożna i generalnie zależy mi na tym żeby zbudować mase mięśniową ale również żeby nie przytyć więcej niż 5kg. Powiedzmy że chciałbym być silny fizycznie i wyżeźbiony, na dzień dzisiejszy waże 75kg/ 182cm. Jeżeli chodzi o nogi to są one dość [...]
[...] jest, czy stosowac ciut mniejsze dawki jak zaleca producent. Zawsze popijam sama wodą , pojemnosc butelki to 500ml ile mialbym tego rozpuscic, i czy wogole jest sens to pic czy moze cos innego byscie mi polecili nie drogiego. Dzieki za pomoc. Ps. Zalezy mi zeby cos popijac, dodatkowo oprócz boksu biegam dziennie, co 2 dzien siłownia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w treningach na silowni... od miesiaca wracam na salony ;) Mam 173cm i 71 kg a chce dobic do 80 kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T [...]
Witam, mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale i nie robię bałaganu, jestem nowa. Chciałabym prosić o rady dotyczące odchudzania, gdyż od jakiegoś czasu mimo starań nie widzę efektów. kobieta, wiek:18 lat, wzrost 170, waga 75kg. ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku, schudłam 10kg + mam dużo ruchu poza siłownią. Czuję, że utknęłam w martwym punkcie bo [...]
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]
Witam, za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening [...]
[...] czyszcze spirytusem i masuje.Wale igłą 0,6x30mm.ból sie trzyma około 4-5 dni. I moje pytanko jest takie czy walic wieksza igłą, czy zaczac bic powiedzmy w udo. Aha i czy w niczym nie przeszakadza branie srodkow przeciwzapalnych, bo kiedys mi lekarz przpisal febrofen-dosyc mocny lek przeciwzapalny i w miare pomaga na nastepny dzien jak go wezme.
Witam Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30 trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo Czy dobrze się odżywiam Przykładowy dzień jedzenia śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Załóżmy: przykład , że człowiek wykonując codziennie jakiekolwiek ćwiczenia czy nawet czynności życiowe, czuje siłe przyciągania ziemskiego oraz masę własnego ciała. 2. Teraz dajmy nieco nierealną rzecz : Czy człowiek noszący dzień i noc zbroje obciążeniową potrafiłby przyzwyczaić do niej organizm i robić to co normalny człowiek + ćwiczenia.? [...]
Witam, Za 3 miesiące wystartuje w zawodach trójboju siłowego, nie będzie to mój debiut, aczkolwiek tym razem chciałbym osiągnąć lepszy rezultat. Chciałbym upewnić się czy moje podejście do kontroli wagi jest odpowiednie na 3 miesiące przed zawodami. Sytuacja wygląda tak, że moja waga na dzień dzisiejszy jest w okolicach 97kg. Chciałbym startować w [...]
[...] każdy jest sprzed lat) Jak to w końcu jest z dawkowaniem Słyszałem że właściwości prozdrowotne są w dawkach -sięgających nawet 5-18g/dobe,, dzielonych -Żeby wypijac 1g dziennie(lub 20mg na kgmc) -Pić po 200mg do pięciu razy na dzien -pić 1g co 30-120min Sa już jakieś, konkretne dawki? Dodam że ja jak i brat mamy nadmiar kwasu żołądkowego, [...]
Zacytuje kogos kto juz pytał ale nie dostał odpowiedzi... a ja mam takie samo pytanie "mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam [...]
Czesc mam pytanie.. co otym sadzicie?;/ 3 lata temu robilem kuracje z superanabolonu, tej krotkiej deki ktora sie wbija co 2 dzien... kumpel mi robil i niewiem czy za plytko czy za blisko strzal po strzale ale na obu posladach robilhy mi sie guzy tak jakby zrosty, masowalem ale nic to nie dawalo... olalem... i przez te 3 lata robilo sie coraz [...]
[...] zmienić, tylko nie wiem czy się da. W przyszłości chce zostać bramkarzem. Lecz nie chce się udzielać tylko w tym kierunku, żeby zostać wielkim. Od 2 tygodni biegam co drugi dzien, dystans około 6km. I pierwszy problem pojawia się własnie tutaj, czy można pogodzić mase z bieganiem ?? Chciał bym wyrobić sobie podstawy (kondycje, mase, siłe)a potem [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich jego użytkowników. O to mój problem: Zaopatrzyłem się w następujące odżywki: Super Mega Gainer - firmy Dymatize /piję go 2 godziny po każdym posiłku/ Glutamina (w proszku) - firmy Olimp /rano na czczo i wieczorem przed pójściem spać/ Kreatyn Xpand (etyl estru) - firmy [...]
[...] na nic - kawaler brak we mnie energii na wszystko, muszę się zdrzemnąć 1-2 h dopiero jestem w stanie funkcjonować. Jestem dość aktywny fizycznie, dużo chodzę ponad 10 km dziennie, do tego rower co drugi dzień, jakiś atlas w domu tez wpadnie. Chcę wykonać badania hormonalne(mam słaby zarost), może to jest powód ? Znalazłem jakieś pakiety [...]
Poniżej wyniki badań aktualne zdjęcie sylwetki dieta 2000 kcal zbilansowana, waga 100 kg wzrost 190 cm wiek 32l. Cel waga 90 kg. Ćwiczenia: 4-5 dni w tygodniu + 3x cardio 45 min. Staż treningowy 8 miesięcy, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nawracające kontuzje) nie wykonuje przysiadów oraz martwego, płaska max 100kg. Chce [...]
Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]
[...] chciałem sie dowiedzieć jak to jest z jakośćią wegli z owsa i z ryżu, jem oczywiscie górskie płatki owsiane dodam że stanowią one moje całę zródło wegli jem ich 500 gram na dzien + oczywiscie tłuszcze z oliwy virgin i kurczak z warzywkami i jakieś owocki pomiedzy posiłkami W tym temacie na K** odradzają jeść owsiane przed trenigiem jako [...]
Mam przyjemność poinformować wszystkich, że od dzisiaj SFD i pozostałe forum działają na podwójnym Xeonie 3.6GHz (szybszych nie produkują..) z fsb 800Mhz i 3GB DDR ecc-r dual channel! Dla przypomnienia stara konfiguracja, to 2xXeon 2.4Ghz 533 FSB, z którego lada dzień zrobimy mysql database serwer i będzie jeszcze szybciej! Admin się wykosztował [...]
